Slecht slapen is een van de meest gehoorde klachten na een verlies. ’s Avonds komen de gedachten, je ligt te piekeren of je schrikt wakker van een droom. Sommige mensen durven bijna niet te gaan slapen, anderen slapen juist veel meer dan normaal omdat hun lichaam uitgeput is.
Wat kan helpen: rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, overdag naar buiten en bewegen, en ’s avonds geen alcohol als slaapmutsje. Merk je na een paar maanden nog weinig verbetering, bespreek het dan met je huisarts. Langdurig slecht slapen houdt rouwklachten in stand, en er bestaat goede hulp voor, zoals slaaptherapie.
Lees verder: Wakker liggen en piekeren na een verlies
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Kun je ook rouwen om iets anders dan een overlijden?
Ja, en dat gebeurt vaker dan mensen denken. Een scheiding, ontslag, een ziekte die je leven op zijn kop zet, een vriendschap die stukloopt of een kinderwens die niet uitkomt: het kan allemaal rouw geven, soms net zo diep als bij een overlijden.
Het lastige is dat de omgeving er vaak minder oog voor heeft. Er is geen uitvaart en niemand stuurt een kaart, waardoor je verdriet makkelijk onzichtbaar blijft.
Lees verder: Rouw zonder overlijden
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Hoe ga ik om met collega’s die niets zeggen?
Collega’s die niets zeggen, geven er meestal wel om. Ze weten niet wat ze moeten zeggen, zijn bang om het verkeerde te zeggen of denken dat je op het werk liever niet aan je verlies herinnerd wilt worden. Toch voelt hun stilte vaak als onverschilligheid, en dat doet pijn.
Je kunt het doorbreken door zelf iets kleins te zeggen, zoals ‘je mag gerust vragen hoe het gaat’. Vaak is dat precies het zetje dat iemand nodig heeft. Je kunt het ook laten zoals het is, want niet iedereen hoeft erover te beginnen. Zoek steun bij de collega’s die wel het gesprek aangaan, en laat je leidinggevende weten als je je op het werk erg alleen voelt.
Lees verder: Drie deuren: rouw op de werkvloer
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Wat als ik me niet kan concentreren op mijn werk?
Dat komt veel voor. Je hoofd is voortdurend met het verlies bezig, je slaapt vaak slechter en je hebt minder energie. Daardoor lees je een mail meerdere keren, raak je de draad kwijt in een overleg of maak je fouten die je normaal niet maakt. Bij de meeste mensen wordt het in de loop van maanden beter. Loopt de rouw vast, dan kan het werk langer last houden.
Bespreek met je leidinggevende wat tijdelijk kan helpen: minder ingewikkelde taken, minder deadlines, vaker even pauze of een collega die meekijkt bij belangrijke beslissingen. Schrijf dingen op en werk met lijstjes. Lukt het na een paar maanden nog steeds niet, praat er dan over met de bedrijfsarts of je huisarts.
Lees verder: Als verlies je werkleven raakt