Dat komt veel voor. Je hoofd is voortdurend met het verlies bezig, je slaapt vaak slechter en je hebt minder energie. Daardoor lees je een mail meerdere keren, raak je de draad kwijt in een overleg of maak je fouten die je normaal niet maakt. Bij de meeste mensen wordt het in de loop van maanden beter. Loopt de rouw vast, dan kan het werk langer last houden.
Bespreek met je leidinggevende wat tijdelijk kan helpen: minder ingewikkelde taken, minder deadlines, vaker even pauze of een collega die meekijkt bij belangrijke beslissingen. Schrijf dingen op en werk met lijstjes. Lukt het na een paar maanden nog steeds niet, praat er dan over met de bedrijfsarts of je huisarts.
Lees verder: Als verlies je werkleven raakt
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Waarom is zelfzorg belangrijk tijdens rouw?
Omdat rouw veel van je lichaam en je hoofd vraagt. Je slaapt slechter, eet onregelmatiger en hebt minder energie, terwijl je juist nu veel moet regelen en verwerken. Wie in die tijd de basis laat liggen, raakt sneller uitgeput, en dan wordt alles zwaarder.
Zelfzorg in rouwtijd is niets ingewikkelds. Het gaat om genoeg rust, iets eten, een stukje bewegen en contact met mensen die je goeddoen. Het betekent niet dat je je verdriet moet wegwerken of dat je het goed moet doen. Kleine dingen zijn genoeg, en op een slechte dag is een douche en een boterham ook zelfzorg.
Lees verder: Vier pijlers voor zelfzorg in rouwtijd, of in het boek Gaat dit ooit over?
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Hoe vertel ik mijn kind dat iemand is overleden?
Zo snel mogelijk en in gewone, eerlijke woorden. Zeg ‘dood’ en ‘doodgegaan’, en vermijd ‘ingeslapen’ of ‘we zijn opa kwijt’. Zulke omschrijvingen maken het verwarrend en soms eng, want een kind kan bang worden om te gaan slapen. Leg uit wat dood is: ‘Opa’s lichaam doet het niet meer. Hij ademt niet, hij voelt geen pijn meer en hij komt niet meer terug.’
Vertel ook kort hoe het gebeurd is, op een manier die past bij de leeftijd. Kinderen merken heel goed als er iets wordt verzwegen. Dat geldt ook bij een moeilijke doodsoorzaak zoals zelfdoding; zoek daar gerust hulp bij. Je mag laten zien dat je zelf verdrietig bent, dan leert je kind dat verdriet er mag zijn. Reken erop dat er in de dagen en weken erna nog veel vragen komen, vaak op onverwachte momenten.
Lees verder: Geef feitelijke duidelijkheid aan het jonge kind
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Helpen antidepressiva bij rouw?
Tegen de rouw zelf helpen ze weinig. In een grote Amerikaanse studie onder mensen met gecompliceerde rouw werkte het antidepressivum citalopram niet beter tegen de rouwklachten dan een placebo, terwijl rouwgerichte therapie dat wel deed. Toegevoegd aan de therapie verminderde citalopram wel de depressieve klachten.
Heb je naast je rouw ook een depressie, dan kan medicatie voor dat deel dus helpen. Het verlangen, de leegte en het gemis nemen er niet door af. Twijfel je over medicijnen, of gebruik je ze al, bespreek het dan met je huisarts of psychiater en stop niet op eigen houtje.