Ja. Opluchting komt veel voor, vooral als iemand lang ziek was of leed. Je bent opgelucht dat de pijn voorbij is, voor de ander en ook voor jezelf, want het waken en de zorgen zijn ineens weg. Opluchting kan er ook zijn als de relatie moeilijk was, bijvoorbeeld door verslaving, geweld of jarenlange ruzie.
Veel mensen schrikken van dat gevoel en voelen zich er schuldig over. Dat hoeft niet. Opluchting en verdriet kunnen prima naast elkaar bestaan, en het een maakt het ander niet minder echt.
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Hoe vertel ik mijn collega’s over mijn verlies?
Dat hoeft niet allemaal door jou. Je kunt je leidinggevende vragen om het team in te lichten voordat je terugkomt, zodat je het niet steeds opnieuw hoeft te vertellen. Geef daarbij aan wat er gedeeld mag worden en wat niet. Je kunt ook zelf een korte mail sturen.
Het helpt collega’s als je zegt wat je prettig vindt. Bijvoorbeeld: ‘ik vind het fijn als jullie het even noemen, maar op het werk wil ik er liever niet uitgebreid over praten.’ Of juist: ‘vraag gerust hoe het gaat, ik vertel er graag over.’ Dan weten ze waar ze aan toe zijn, en dat scheelt een hoop ongemak aan beide kanten.
Lees verder: Rouw en werk
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Hoe kan ik beter slapen tijdens rouw?
Slecht slapen hoort bij rouw, en het maakt alles zwaarder, want met te weinig slaap weegt het verdriet meer en raakt je energie sneller op. Een paar dingen kunnen helpen. Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht. Zorg overdag voor daglicht en beweging, en wees zuinig met cafeïne en alcohol. Alcohol helpt je misschien in slaap, maar je slaapt er onrustiger door.
Lig je te piekeren, plan dan overdag een vast moment om aan het verlies te denken of erover te schrijven, zodat je hoofd dat ’s nachts minder hoeft te doen. Een vast avondritueel kan ook rust geven, zoals een korte wandeling of een warme douche. Blijft het slapen na een paar maanden slecht of heb je steeds nachtmerries, ga dan naar je huisarts. Er is hulp bij slaapproblemen, en ook rouwtherapie verbetert vaak de slaap.
Lees verder: Rouw en slaap: de rol van slaap bij herstel
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Is het slecht om te veel alcohol te drinken bij rouw?
Een glas om even te ontspannen kan geen kwaad, al is alcohol als troost riskant. Het verdooft even, terwijl je er slechter van slaapt en somberder van wordt, en het verdriet komt de volgende dag gewoon terug. Het verwerken van het verlies staat dan als het ware op pauze.
Vooral mannen lopen risico. In een groot Hongaars onderzoek dronk bijna een op de drie mannen die twee jaar eerder iemand hadden verloren op een riskante manier, tegen een op de acht mannen zonder verlies. Merk je dat je meer drinkt dan vroeger, of dat je drinkt om te kunnen slapen of de dag door te komen, neem dat dan serieus. Praat erover met iemand die je vertrouwt of met je huisarts.
Lees verder: Rouw en alcohol: een complexe relatie
Bron: Pilling e.a. (2012), Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy