Slecht slapen hoort bij rouw, en het maakt alles zwaarder, want met te weinig slaap weegt het verdriet meer en raakt je energie sneller op. Een paar dingen kunnen helpen. Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht. Zorg overdag voor daglicht en beweging, en wees zuinig met cafeïne en alcohol. Alcohol helpt je misschien in slaap, maar je slaapt er onrustiger door.
Lig je te piekeren, plan dan overdag een vast moment om aan het verlies te denken of erover te schrijven, zodat je hoofd dat ’s nachts minder hoeft te doen. Een vast avondritueel kan ook rust geven, zoals een korte wandeling of een warme douche. Blijft het slapen na een paar maanden slecht of heb je steeds nachtmerries, ga dan naar je huisarts. Er is hulp bij slaapproblemen, en ook rouwtherapie verbetert vaak de slaap.
Lees verder: Rouw en slaap: de rol van slaap bij herstel
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Helpen antidepressiva bij rouw?
Tegen de rouw zelf helpen ze weinig. In een grote Amerikaanse studie onder mensen met gecompliceerde rouw werkte het antidepressivum citalopram niet beter tegen de rouwklachten dan een placebo, terwijl rouwgerichte therapie dat wel deed. Toegevoegd aan de therapie verminderde citalopram wel de depressieve klachten.
Heb je naast je rouw ook een depressie, dan kan medicatie voor dat deel dus helpen. Het verlangen, de leegte en het gemis nemen er niet door af. Twijfel je over medicijnen, of gebruik je ze al, bespreek het dan met je huisarts of psychiater en stop niet op eigen houtje.
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Wordt rouw om een vriend serieus genomen?
Vaak niet genoeg. Vrienden staan meestal niet op de rouwkaart, krijgen geen verlof en worden zelden gevraagd hoe het met ze gaat. Toch kan het verlies van een goede vriend net zo hard aankomen als dat van een familielid. Een Australische studie onder ruim 9.500 mensen die een goede vriend verloren, zag dat hun gezondheid en welzijn tot vier jaar later minder waren.
Voor jongeren en jongvolwassenen is een vriendschap soms net zo belangrijk als familie, en juist hun verdriet wordt vaak onderschat. Geef jezelf de ruimte om te rouwen, ook als anderen je verdriet minder zien. Zoek mensen op die de overledene ook kenden, en vraag de familie gerust of je iets kunt betekenen of bij het afscheid mag zijn.
Lees verder: Wanneer een teamgenoot sterft
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Hoelang moet ik thuisblijven na een overlijden?
Daar is geen vaste termijn voor. De wet regelt alleen het begin: bij het overlijden van je partner of een direct familielid heb je recht op kort verzuimverlof met doorbetaling van je loon, om de uitvaart te regelen en bij te wonen. Hoeveel dagen dat zijn, staat niet in de wet. Kijk daarvoor in je cao of personeelsregeling. Vaak gaat het om een paar dagen. Een wettelijk rouwverlof bestaat in Nederland nog niet.
Voor veel mensen is dat te kort. Lukt werken nog niet, bespreek dan met je leidinggevende wat mogelijk is, zoals vakantiedagen opnemen, tijdelijk minder uren of ander werk. Kun je echt niet functioneren, dan kun je je ziek melden en kijkt de bedrijfsarts met je mee naar een haalbare terugkeer. Sommige mensen willen juist snel terug, omdat werk houvast geeft. Ook dat is prima.
Lees verder: Rouwverlof
Bron: Rijksoverheid: calamiteitenverlof en kort verzuimverlof