Ja. Er zijn online rouwgroepen, zelfhulpprogramma’s en therapeuten die via beeldbellen of chat werken. Dat kan prettig zijn als je moeilijk de deur uit komt, ver van hulp woont of liever vanuit je eigen huis praat. Online behandeling van vastgelopen rouw kan goed werken: al in 2006 liet een studie zien dat een behandeling die volledig via e-mail liep, rouwklachten flink verminderde.
Toch voelt niet iedereen zich er prettig bij. In een Nederlands onderzoek stond ongeveer een derde van de nabestaanden open voor online behandeling. Kijk dus vooral wat bij jou past. Ook online lotgenotencontact, bijvoorbeeld in een besloten groep, kan steun geven, zolang je merkt dat het je goeddoet.
Lees verder: Helpt het om je rouw online te delen?
Bron: Wagner e.a. (2006), Death Studies; Lenferink e.a. (2021), Clinical Psychology & Psychotherapy
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Kan rouw opeens terugkomen na jaren?
Ja. Ook jaren later kan het verdriet ineens weer opspelen, soms bijna net zo fel als in het begin. Vaak gebeurt dat op momenten waarop de overledene er had moeten zijn: een bruiloft, de geboorte van een kleinkind, een diploma-uitreiking. Ook een geur of een plek kan het oproepen, of een nieuw verlies dat het oude weer openhaalt.
Dat betekent niet dat je terug bij af bent of dat je het niet goed hebt verwerkt. De band met iemand die je liefhad stopt niet bij de dood, en dus komt het gemis op zulke momenten terug. Meestal duurt zo’n golf korter dan in de eerste tijd, en weet je inmiddels beter hoe je erdoorheen komt.
Lees verder: Verbonden voorbij de dood
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Waarom zijn feestdagen zo moeilijk tijdens rouw?
Omdat feestdagen draaien om samenzijn, en juist dan valt op wie er ontbreekt. Kerst, Moederdag of een verjaardag zitten vol tradities en herinneringen aan wie er altijd bij was. Om je heen lijkt iedereen vrolijk, terwijl jij de lege plek voelt. Ook de aanloop kan zwaar zijn, met weken van reclames, plannen en vragen hoe je het gaat vieren.
Onderzoek onder weduwen en weduwnaars liet zien dat zulke dagen vooral in het eerste halfjaar na het verlies veel spanning geven. Toch blijven ze voor veel mensen ook jaren later beladen. Ook dat hoort bij rouw.
Lees verder: Waarom feestdagen extra zwaar zijn als je rouwt
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Is het normaal dat ik de sterfdag intens voel?
Ja. De sterfdag haalt vaak veel terug, ook jaren later. Soms merk je het al weken van tevoren: je slaapt slechter of bent prikkelbaar of somber, en pas later besef je waarom. Je lichaam lijkt de datum te onthouden, ook als je er niet bewust mee bezig bent. Zelfs het seizoen of het licht van die tijd van het jaar kan herinneringen oproepen.
Het helpt om je niet door de dag te laten overvallen. Bedenk vooraf hoe je hem wilt doorbrengen, alleen of met anderen, met een bezoek aan het graf, een wandeling of juist een gewone werkdag. Laat mensen om je heen weten welke dag het is, want veel nabestaanden waarderen een berichtje enorm. En verwacht niet dat het elk jaar hetzelfde voelt.
Lees verder: Golven van rouw