Rouw die er wel is, maar door de omgeving niet gezien of serieus genomen wordt. De Amerikaanse rouwonderzoeker Kenneth Doka noemde het disenfranchised grief. Het gaat bijvoorbeeld om het verlies van een ex-partner, een minnaar, een huisdier of een vriend, om een miskraam, of om rouw bij dementie of verslaving van een naaste. Ook de doodsoorzaak kan rouw minder zichtbaar maken, zoals bij zelfdoding of een overdosis.
Wie zo rouwt, krijgt minder steun, wordt soms niet uitgenodigd bij het afscheid of voelt zich gedwongen het verdriet te verbergen. Dat maakt rouwen eenzamer en soms ook langduriger. Je verdriet hoeft niet eerst door anderen erkend te worden om echt te zijn.
Lees verder: Waarom eenvoudige verliezen er zo diep kunnen inhakken
Bron: Doka (1989), Disenfranchised Grief: Recognizing Hidden Sorrow
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Kun je ziek worden van verdriet?
Dat kan. Rouw is een zware en vaak langdurige vorm van stress, en dat merkt je lichaam. Nabestaanden hebben gemiddeld meer gezondheidsklachten dan leeftijdgenoten en komen vaker bij de huisarts. Ook werkt hun afweer in de eerste periode minder goed, en bestaande klachten kunnen in die tijd verergeren.
Het risico is het grootst in de eerste weken en maanden. Dat is een goede reden om afspraken bij de huisarts of specialist niet af te zeggen, je medicijnen te blijven nemen en zo goed als het gaat te blijven eten, slapen en bewegen.
Lees verder: Wat een golf van verdriet met je bloeddruk doet
Bron: Stroebe, Schut & Stroebe (2007), The Lancet; O'Connor (2019), Psychosomatic Medicine
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Hoe kan ik beter slapen tijdens rouw?
Slecht slapen hoort bij rouw, en het maakt alles zwaarder, want met te weinig slaap weegt het verdriet meer en raakt je energie sneller op. Een paar dingen kunnen helpen. Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht. Zorg overdag voor daglicht en beweging, en wees zuinig met cafeïne en alcohol. Alcohol helpt je misschien in slaap, maar je slaapt er onrustiger door.
Lig je te piekeren, plan dan overdag een vast moment om aan het verlies te denken of erover te schrijven, zodat je hoofd dat ’s nachts minder hoeft te doen. Een vast avondritueel kan ook rust geven, zoals een korte wandeling of een warme douche. Blijft het slapen na een paar maanden slecht of heb je steeds nachtmerries, ga dan naar je huisarts. Er is hulp bij slaapproblemen, en ook rouwtherapie verbetert vaak de slaap.
Lees verder: Rouw en slaap: de rol van slaap bij herstel
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Waarom slaap ik zo slecht sinds het overlijden?
Slecht slapen is een van de meest gehoorde klachten na een verlies. ’s Avonds komen de gedachten, je ligt te piekeren of je schrikt wakker van een droom. Sommige mensen durven bijna niet te gaan slapen, anderen slapen juist veel meer dan normaal omdat hun lichaam uitgeput is.
Wat kan helpen: rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, overdag naar buiten en bewegen, en ’s avonds geen alcohol als slaapmutsje. Merk je na een paar maanden nog weinig verbetering, bespreek het dan met je huisarts. Langdurig slecht slapen houdt rouwklachten in stand, en er bestaat goede hulp voor, zoals slaaptherapie.
Lees verder: Wakker liggen en piekeren na een verlies