Daar valt geen termijn op te plakken, en dat maakt het voor veel mensen juist lastig. Uit onderzoek weten we wel dat de meeste nabestaanden binnen een paar maanden tot een half jaar hun dagelijkse leven weer redelijk kunnen oppakken, terwijl het gemis veel langer meegaat. In nabestaandengroepen horen we vaak dat de scherpste pijn na twee tot drie jaar zachter wordt.
De golven van verdriet worden meestal minder hoog en komen minder vaak, maar ze kunnen jaren later nog opspelen rond een verjaardag of de sterfdag. Bij ongeveer een op de tien nabestaanden blijft het verlangen naar de ander zo overheersend dat het leven vastloopt. Herken je dat na een half jaar bij jezelf, bespreek het dan met je huisarts, en na een jaar zeker.
Lees verder: Als rouwen niet zomaar voorbijgaat
Bron: Bonanno (2004), American Psychologist; Lundorff e.a. (2017), Journal of Affective Disorders
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Waarom vergeet ik steeds dingen?
Daar is een verklaring voor: je hoofd is voortdurend met het verlies bezig, ook als je er niet bewust aan denkt. De stress die daarbij hoort, maakt het moeilijker om je te concentreren en nieuwe dingen te onthouden. Je vergeet afspraken of leest een bladzijde zonder dat er iets blijft hangen, en dat kan je flink aan het twijfelen brengen over jezelf. Sommige mensen noemen het een rouwbrein.
Bij de meeste mensen trekt het in de loop van de maanden weer bij. Tot die tijd helpt het om dingen op te schrijven en grote beslissingen, zoals verhuizen of geldzaken, uit te stellen als dat kan.
Lees verder: Waarom je hoofd zo vol zit als je rouwt
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Helpt bewegen tegen rouw?
Voor veel mensen wel. Een overzicht van 25 studies naar beweging en rouw liet zien dat wandelen, hardlopen, yoga of sporten rouwenden lucht geeft. Het biedt een moment van vrijheid, een manier om spanning en emoties kwijt te raken en vaak ook contact met anderen. Daarnaast kan bewegen helpen tegen somberheid, onrust en slecht slapen.
Je hoeft geen sporter te worden. Elke dag een stukje wandelen is al waardevol, zeker buiten. Samen wandelen maakt het vaak makkelijker om over het verlies te praten, omdat je naast elkaar loopt. Heb je weinig energie, begin dan klein en sla gerust een dag over als het niet lukt.
Lees verder: Een uitstekend medicijn bij rouw: bewegen helpt verwerken
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Wat is een rouwgroep en helpt dat?
Een rouwgroep is een groep mensen die allemaal een verlies hebben meegemaakt en een aantal keer samenkomen onder begeleiding. Je deelt ervaringen, hoort hoe anderen ermee omgaan en merkt dat je niet de enige bent. Veel deelnemers zeggen dat die herkenning het meest helpt, omdat je niets hoeft uit te leggen.
Toch is een rouwgroep niet voor iedereen. Sommige mensen vinden het te zwaar om ook het verdriet van anderen te dragen, of praten liever één op één. Er zijn algemene groepen en groepen voor een bepaald verlies, zoals partnerverlies, het verlies van een kind of verlies door zelfdoding. Vraag bij je huisarts, uitvaartorganisatie of welzijnsorganisatie wat er in de buurt is. Een kennismakingsgesprek helpt om te bepalen of het bij je past.
Lees verder: Rouwondersteuning, voor wie eigenlijk?