Slecht slapen hoort bij rouw, en het maakt alles zwaarder, want met te weinig slaap weegt het verdriet meer en raakt je energie sneller op. Een paar dingen kunnen helpen. Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht. Zorg overdag voor daglicht en beweging, en wees zuinig met cafeïne en alcohol. Alcohol helpt je misschien in slaap, maar je slaapt er onrustiger door.
Lig je te piekeren, plan dan overdag een vast moment om aan het verlies te denken of erover te schrijven, zodat je hoofd dat ’s nachts minder hoeft te doen. Een vast avondritueel kan ook rust geven, zoals een korte wandeling of een warme douche. Blijft het slapen na een paar maanden slecht of heb je steeds nachtmerries, ga dan naar je huisarts. Er is hulp bij slaapproblemen, en ook rouwtherapie verbetert vaak de slaap.
Lees verder: Rouw en slaap: de rol van slaap bij herstel
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Waarom heb ik geen trek in eten?
Verlies zet je lichaam in een stressstand, en in die stand heeft eten weinig prioriteit. Veel mensen merken in de eerste weken dat ze geen trek hebben, dat eten anders smaakt of dat slikken moeilijk gaat. Anderen eten juist meer, vaak dingen die troost geven. Allebei komt veel voor.
Probeer in elk geval iets te blijven eten, ook zonder honger. Een paar happen is beter dan niets, en het mag best eenvoudig zijn. Val je in korte tijd veel af of houdt het langer dan een paar weken aan, ga dan langs je huisarts. Dat geldt ook als je merkt dat je eet tot je je ongemakkelijk vol voelt.
Lees verder: Eten na een verlies
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Mag ik vragen om niet over de overledene te praten?
Ja. Soms is het te pijnlijk, ben je moe of wil je gewoon even een avond zonder verdriet. Dat mag je zeggen, en de meeste mensen zijn juist blij als ze weten waar ze aan toe zijn. Je kunt het vriendelijk houden: ‘vandaag praat ik liever over iets anders, een andere keer vertel ik graag over haar’.
Wat je nodig hebt, mag per dag verschillen. Veel nabestaanden vinden het op andere momenten juist fijn als iemand de naam van de overledene noemt of een herinnering ophaalt. Laat dat ook weten, anders gaan mensen ervan uit dat het onderwerp voorgoed taboe is.
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Waarom schaam ik me voor mijn verdriet?
Veel mensen hebben geleerd dat je je verdriet binnenhoudt en flink moet zijn. Huilen waar anderen bij zijn voelt dan al snel als je laten gaan. Daar komt bij dat de omgeving vaak verwacht dat het na een paar maanden wel weer gaat, en ben je dan nog verdrietig, dan vraag je je al snel af of er iets mis met je is.
Er is niets mis met je. Je verdriet laat zien hoe belangrijk de ander voor je was, en daar hoef je je niet voor te schamen. Wegstoppen lijkt even te helpen, maar maakt het op de langere termijn vaak zwaarder.
Lees verder: Verdriet onderdrukken: waarom dit geen goed idee is