Beelden van het sterfbed, het telefoontje of het moment dat je het nieuws hoorde kunnen zich steeds opdringen, ook als je er niet aan wilt denken. Vooral na een plotselinge of schokkende dood komt dat veel voor. Meestal worden ze in de loop van weken en maanden minder.
Als een beeld je overvalt, helpt het om terug te komen in het hier en nu. Kijk bewust om je heen en noem voor jezelf wat je ziet, hoort en voelt, of zet je voeten stevig op de grond en adem rustig uit. Sommige mensen schrijven de herinnering op en leggen het papier daarna bewust weg. Blijven de beelden na een paar maanden even heftig, slaap je er slecht door of ga je plekken en mensen uit de weg, zoek dan hulp via je huisarts. Traumagerichte behandelingen zoals EMDR kunnen dan goed helpen.
Lees verder: De drie pijlers van rouwtherapie
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Moet ik mijn verdriet uiten om het te verwerken?
Niet per se. Lange tijd was het idee dat je je verdriet moest ‘doorwerken’ door er veel over te praten en het eruit te gooien. Onderzoek heeft dat niet bevestigd. Utrechtse onderzoekers volgden weduwen en weduwnaars twee jaar lang en vonden geen aanwijzing dat wie veel over zijn gevoelens praatte, er beter uitkwam.
Dat betekent niet dat je je verdriet beter kunt wegstoppen. Wie het verlies stelselmatig ontwijkt, loopt later vaak vast. Wat werkt, is wisselen: soms bewust stilstaan bij het gemis, soms je aandacht op het gewone leven richten. Of je dat doet door te praten, te schrijven, te wandelen of in stilte, mag je zelf weten.
Lees verder: Zoeken en vermijden
Bron: Stroebe e.a. (2002), Journal of Consulting and Clinical Psychology
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Kan ik ook online hulp krijgen bij rouw?
Ja. Er zijn online rouwgroepen, zelfhulpprogramma’s en therapeuten die via beeldbellen of chat werken. Dat kan prettig zijn als je moeilijk de deur uit komt, ver van hulp woont of liever vanuit je eigen huis praat. Online behandeling van vastgelopen rouw kan goed werken: al in 2006 liet een studie zien dat een behandeling die volledig via e-mail liep, rouwklachten flink verminderde.
Toch voelt niet iedereen zich er prettig bij. In een Nederlands onderzoek stond ongeveer een derde van de nabestaanden open voor online behandeling. Kijk dus vooral wat bij jou past. Ook online lotgenotencontact, bijvoorbeeld in een besloten groep, kan steun geven, zolang je merkt dat het je goeddoet.
Lees verder: Helpt het om je rouw online te delen?
Bron: Wagner e.a. (2006), Death Studies; Lenferink e.a. (2021), Clinical Psychology & Psychotherapy
VEELGESTELDE VRAGEN OVER ROUW
Hoe vind ik een goede hulpverlener bij rouw?
Begin bij je huisarts. Die kan je doorverwijzen naar de praktijkondersteuner GGZ in de praktijk, of naar een psycholoog met ervaring in rouw. Gesprekken met de praktijkondersteuner vallen niet onder je eigen risico. Behandeling door een psycholoog wordt vergoed uit de basisverzekering als er sprake is van een psychische stoornis, zoals een persisterende rouwstoornis, en dan betaal je wel eigen risico. Rouwbegeleiding valt meestal niet onder de basisverzekering.
Vraag bij een eerste gesprek gerust naar opleiding en ervaring met rouw. Een goede klik is minstens zo belangrijk, want je moet je veilig genoeg voelen om je verhaal te vertellen. Voelt het na een paar gesprekken niet goed, dan mag je verder zoeken.
Lees verder: Nederlandse huisartsen actief in rouwzorg