Voor veel mensen wel, al geldt dit niet voor iedereen. Onderzoek toont dat het delen van je verdriet met familie of vrienden vaak opluchting geeft. Het gevoel gehoord te worden is belangrijk. Sommige mensen vinden het makkelijker om te praten met mensen buiten hun directe kring, zoals een rouwgroep of therapeut. Anderen verwerken verlies meer…

Opdringende beelden of herinneringen kunnen beangstigend en uitputtend zijn. Enkele technieken die kunnen helpen: bewust je aandacht verleggen naar iets in je omgeving (wat zie, hoor of voel je nu?), of een vooraf bepaalde activiteit starten die concentratie vraagt. Sommige mensen vinden het helpend om de herinnering op te schrijven en daarna bewust weg te…

Ja. Het is oké om jezelf toestemming te geven om je verdriet te doseren. Je hoeft niet voortdurend bezig te zijn met je verlies om ‘goed’ te rouwen. Soms is het juist gezond om even niet te denken aan de overledene en je te richten op het dagelijks leven. Dit is geen verraad. Het Dual…

Alcohol kan tijdelijk de pijn verzachten, maar op de langere termijn werkt het averechts. Alcohol verstoort de slaap, kan depressieve gevoelens versterken en belemmert de verwerking van emoties. Sommige rouwenden grijpen naar alcohol of andere middelen als manier om te ontsnappen aan de pijn. Dit kan uitgroeien tot een ongezond patroon. Als je merkt dat…

Slaapproblemen zijn heel normaal bij rouw. Enkele strategieën die kunnen helpen: probeer een vast slaapritme aan te houden, vermijd schermen vlak voor het slapen, beperk cafeïne en alcohol. Als piekeren het inslapen belemmert, kan het helpen om overdag een vast moment te plannen om na te denken over je verlies. Zo hoeft je hoofd dat…

Beweging kan helpen om je beter te voelen, al ‘geneest’ het de rouw niet. Lichamelijke activiteit vermindert spanning, kan slaap verbeteren en zorgt voor afscheiding van endorfines. Sommige rouwenden beschrijven bewegen als een vorm van meditatie: even volledig gefocust zijn op het nu. Tegelijk is bewegen geen vervanging voor het verwerken van emoties. Het werkt…

Afleiding kan helpen om even pauze te nemen van intense emoties. Activiteiten zoals wandelen, sporten of een hobby bieden rust voor je hoofd. Onderzoek toont dat lichamelijke activiteit kan helpen doordat je even volledig in het moment bent. Maar afleiding werkt het beste in combinatie met momenten waarop je het verlies wel onder ogen komt.…

Rouw vraagt veel van je lichaam en geest. Verdriet, slaapproblemen en stress putten je uit. Zelfzorg helpt om niet volledig uitgeput te raken. Dat betekent niet dat je moet ‘oppassen dat je niet te veel rouwt’. Zelfzorg gaat over het vervullen van basisbehoeften: voldoende rust, eten, beweging en contact met anderen. Onderzoek toont dat rouwenden…